ダイエット・トレーニングの記録2009年6月28日(日)〜2009年7月4日(土)

6/28(日) 体重：60.4Kg　体脂肪率：21.0%　LBM：29.0Kg/m　ウエスト：74.5cm 有酸素12分
6/29(月) 体重：60.2Kg　体脂肪率：19.7%　LBM：29.4Kg/m　ウエスト：73.5cm 運動のできる時間に帰宅できなかったので休み
6/30(火) 体重：61.0Kg　体脂肪率：20.0%　LBM：29.7Kg/m　ウエスト：74.5cm 有酸素11分
7/ 1(水) 体重：60.2Kg　体脂肪率：19.7%　LBM：29.4Kg/m　ウエスト：74.5cm 筋トレAメニュー
7/ 2(木) 体重：60.0Kg　体脂肪率：19.7%　LBM：29.3Kg/m　ウエスト：73.5cm 運動のできる時間に帰宅できなかったので休み
7/ 3(金) 体重：60.6Kg　体脂肪率：21.1%　LBM：29.1Kg/m　ウエスト：74.0cm 体調の調整のため休み
7/ 4(土) 体重：60.2Kg　体脂肪率：20.7%　LBM：29.1Kg/m　ウエスト：74.0cm 筋トレBメニュー
久し振りの筋トレができた。
ここ1ヶ月ぐらいまともにやっていなかったのでレップス数を減らして軽めの内容にした。

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有酸素運動
　・踏み台昇降運動

筋力トレーニング
　Aメニュー
　・踏み台昇降運動10分程度(ウォーミングアップ)
　・セラチューブ黒2本(8.6Kg相当)
　　- チューブ・デッドリフト　16x3
　・自重(62〜64Kg)
　　- スクワット　22x3
　　- Ｖシット　15x3
　　- カーフレイズ　10x3
　・その他
　　- ハンドグリップ（40kg）　10x3

　Bメニュー
　・踏み台昇降運動10分(ウォーミングアップ)
　・セラチューブ黒2本(8.6Kg相当)
　　- シュラッグ　15x3
　　- ベントオーバーロー　13x3
　　- チュービングカール　13x3
　・自重(62〜64Kg)
　　- プッシュアップ　13x3
　　- Ｖシット　10x3
　　- カーフレイズ　15x3
　・その他
　　- ハンドグリップ（40kg）　15x3