あらけすの適当日報

トレーニングやダイエットにおすすめのグッズを紹介します。
すべて楽天市場内の店舗へのリンクとなっています。

エクササイズDVD
【ショップジャパン】
　ビリーズブートキャンプDVDセット
　（ビリーズブートキャンプ＋ビリーバンド1セット）のスタンダードタイプ

　ビリーズブートキャンプDVDセット
　（ビリーズブートキャンプ＋ビリーバンド2セット＋脂肪燃焼プログラム＋下半身プログラム）の新メニュー追加版

　ビリーのエクササイズは無理、という人はこちらをどうぞ
　ターボジャムＤＶＤ版
　コアリズム日本語吹き替え版

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サプリメント
【ケンコーコム】
筋肉の元になるプロテイン
　DNS プロテインホエイ100 1000g(チョコ)
　DNS プロテインホエイ100 1000g(ストロベリー)
　DNS プロテインホエイ100 1000g(バニラ)
　DNS プロテインホエイ100 1000g(バナナ)
　DNS プロテインホエイ100 1000g(キャラメルプリン)

DNS プロズシェイカー　容器が大きいので、プロテインがよく混ざります

筋肉のエネルギー源
　DNS クレアチン
　DNS グルタミンパウダー(300g)

脂肪燃焼の補助に
　VAAM ヴァーム パウダー10.5g*20袋入り

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トレーニング用アイテム
【Sportsman】
ちょっとしたウエイトに最適なセラバンド
ゴールドが一番堅くなっています。
　D&M セラバンド　ブリスターパック（タン）
　D&M セラバンド　ブリスターパック（イエロー）
　D&M セラバンド　ブリスターパック（レッド）
　D&M セラバンド　ブリスターパック（グリーン）
　D&M セラバンド　ブリスターパック（ブルー）
　D&M セラバンド　ブリスターパック（ブラック）
　D&M セラバンド　ブリスターパック（シルバー）
　D&M セラバンド　ブリスターパック（ゴールド）

プッシュアップ（腕立て伏せ）の必需品
　トーエイライト (TOEI LIGHT) プッシュアップバー

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2008年6月7日改訂

体重：63.6kg　体脂肪率：24.8%　LBM：29.1Kg/m　ウエスト：76.0cm
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体調がよくないので休み。

【2008年3月17日追記】
「ダイエット・トレーニングの記録」は3/17より日記の方へ書くようにします。

ダイエット・トレーニングの記録（）
体重：64.0kg　体脂肪率：23.9%　LBM：29.6Kg/m　ウエスト：77.0cm
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仕事で消費するカロリーの量は半端ではないことに改めて気づいた。
有酸素運動強化中
　・踏み台昇降運動　40分

体重：65.2kg　体脂肪率：20.3%　LBM：31.6Kg/m　ウエスト：78.5cm
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有酸素運動強化中
　・踏み台昇降運動　40分

体重：64.6kg　体脂肪率：21.5%　LBM：30.9Kg/m　ウエスト：77.5cm
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有酸素運動強化中
　・踏み台昇降運動　30分

体重：64.4kg　体脂肪率：21.4%　LBM：30.8Kg/m　ウエスト：77.5cm
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有酸素運動強化中
　・踏み台昇降運動　30分

体重：64.8kg　体脂肪率：21.4%　LBM：31.0Kg/m　ウエスト：78.5cm
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有酸素運動強化中
　・踏み台昇降運動　30分

体重：64.6kg　体脂肪率：21.6%　LBM：30.8Kg/m　ウエスト：78.0cm
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有酸素運動強化中
　・踏み台昇降運動　20分

体重：64.0kg　体脂肪率：23.6%　LBM：29.8Kg/m　ウエスト：77.0cm
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しばらく有酸素運動にシフトしてみる。
有酸素運動
　・踏み台昇降運動　60分

体重：64.4kg　体脂肪率：24.6%　LBM：29.6Kg/m　ウエスト：77.0cm
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有酸素運動
　・踏み台昇降運動　20分

体重：64.6kg　体脂肪率：22.4%　LBM：30.5Kg/m　ウエスト：77.5cm
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風邪をひいてしまったので休み。

体重：64.0kg　体脂肪率：21.3%　LBM：30.7Kg/m　ウエスト：78.0cm
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風邪をひいてしまったので休み。

体重：63.8kg　体脂肪率：21.4%　LBM：30.4Kg/m　ウエスト：78.5cm
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有酸素運動
　・踏み台昇降運動　20分

体重：64.0kg　体脂肪率：22.4%　LBM：30.2Kg/m　ウエスト：79.0cm
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運動のできる時間帯に帰宅できなかったので休み。

体重：64.4kg　体脂肪率：21.7%　LBM：30.7Kg/m　ウエスト：78.0cm
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筋力トレーニング
　・プッシュアップ　10x2
　・カール　10x3
　・トライセプスエクステンション　10x3
　・クランチ　15x3
　・レッグレイズ　10x2
　・バックアーチ　13x2
　・スクワット　15x3
　・カーフレイズ　10x3